z serii

[...] przysiady z ciężarem ciała), - bear complex 5x5 sztangą 15 kg - wiosło 3x10 x15kg - spięcia na brzuch 3x10 - lekkie rozciąganie na schłodzenie Komentarz: od trzeciej serii miśka było ciężko, barki przy wyciskaniu/push pressach protestowały, czwórki też. Dobrze, że z sypialni do pracy mam jakieś 5 metrów, bo z chodzeniem jutro może być [...]

[...] Czyli leżeć do góry brzuchem? Czy jednak np. mogę biegać bardziej lajtowo te 3x w tygodniu jak obecnie, plus zrobić 3x lajtowy (z obciętym ciężarem i objętością/ilością serii) trening na siłowni? Czyli robiąc "strategiczne roztrenowanie" i przechodząc na "zero" mam przyjąć to "zero" z bieżącym poziomem aktywności (3x bieganie + 3x siłownia) [...]

[...] POPRAWNYCH ruchów, nie jak w przypadku niskich zakresów, gdzie zalecono 5x5, gość zrobił 3 serie po 5pow i na kolejne 2 zbiera wszystkie zapasy energii i każda z tych 2 serii jest zrobiona kategorycznie źle - to wprowadza błędne nawyki techniczne, które ciężko później wykorzenić. Przy wyższej ilości pow, jest jeszcze jedna bardzo ważna [...]

[...] raz). Tak czy siak Tomaszu poruszyłeś ważną kwestię. NIE DA SIĘ ROSNĄĆ NIE ROBIĄC PROGRESU SIŁOWEGO. Na niskich zakresach też można robić masę, tylko potrzebnych jest więcej serii. Tak to prawda,przysiad 10-15s po 3p przy +85% maksa co drugi dzień da wspaniałe efekty. Tylko te efekty zajmą nam +/- 3-6h(na sam siad!) tygodniowo. To nie ma nic [...]

przy założeniu 12/10/8/6 dokładasz tak aby ostatnie powtórzenie w serii było możliwie jak najcięższe... z racji że nie wiemy jakie są Twoje możliwości siłowe bo nawet nie wiemy jak z techniką wykonywania ćwiczeń musisz sam próbować... pierwsze 2 treningi z każdego planu będą dla Ciebie "łatwiejsze" bo będziesz dobierał obciążenia aby zobaczyć ile [...]

[...] mnie ten ciężar przygniatał, ale ostatnio seria dobrze weszła 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia 4-Drążek 3xmax Robiłam po 8 powt, w pierwszej serii wszystkie opuszczenia nachwytem bez gumy, potem dobijałam podchwytem +wiosło 10 min 10:03 2235m 140W 19s/m 781kcal/h 2:15.7/500m 5:00 1102m 139W 21s/m 777kcal/h [...]

[...] 3-Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 17kg x12/x11/x9- ok, bez przemyśleń, cieszyłam się, że już po siadach %-) 15kgx15/17kgx12/17kgx9 -pomyliłam zakresy w pierwszej serii. Musiałam poprosić jakiego chłopaczka, żeby podał mi jeden hantel, bo dwóch 17-tek nie dam rady na siebie zarzucić. Ale jak ja kocham to ćwiczenie <3 4-wznosy ramion [...]

[...] 15x 5kg na rękę, 15x6 kg na rękę B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25 kg, 15x30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x12,5 kg, 15x15 kg (końcówka drugiej serii już b. ciężko) C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (jw., końcówka ciężko) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) czasu niestety nie zmierzyłam ale następnym razem [...]

[...] w mgnieniu oka. Zdecydowanie zagoszczą w moim menu częściej Jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczeń: 15x wykroki - te 15 to ma być na każdą nogę (czyli w sumie 30 w jednej serii)? No i jeszcze tygodniowe efekty, nieduże ale to dopiero początek /SFD/Images/2016/1/12/3734364acd054481a0a71a3df68119b9.jpg A dodam że zważyłam się z ciekawości [...]

[...] warzywa: ogórek świeży, mix sałat, pomidor suple: euthyrox88, omega3 /SFD/Images/2016/1/24/c6799b410ec942449956e03d96935a31.jpg 23.01 - Tydzień 3 dzień 5 - trening 3x10 serii plan B A. Martwy ciąg 10x30 kg, 10x35 kg, 8x37,5 kg (sztanga ucieka już z dłoni) 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 [...]

[...] wiecej ale kregoslup mi sie wyginal i mnie bolal.Wzielam wiec mniejsza sztange ,nie wiem ile miala kg ale byla zdecydowanie za lekka.Moze powinnam robic 8 powtorzen /wiecej serii ale przy wadze 15 kg.......wskazowki. Aha Teti mi mowila ze powinnam miec kolana na zewnatrz robic goblet czy przysiad tylni.Czy ktos z was zna filmik by to bardziej [...]

[...] 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 W rozgrzewce wzięłam mniej bo mi się pomyliły obciążenia :P A w ostatniej serii zauważyłam, że zupełnie nieświadomie robi mi się lekki koci grzbiet, zdziwiłam się bardzo, bo wiem, że plecy mają być proste i staram się je tak trzymać, dobrze, że [...]

[...] + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 12, 10,10 [...]

[...] kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 [...]

[...] to lepiej przychodzi niż w przysiadzie ze sztangą. 5a. Inverted rows 4x10 (lub Opuszczanie na drążku 4x 6) x5x4, opuszczanie x5x5 Strasznie tu słabo mi szło, więc po drugiej serii postanowiłam spróbować opuszczania (szeroko nachwyt) i to też ledwo ledwo, więc tak źle i tak niedobrze :D Ale nie wiem czy do opuszczania nie zaczynałam za nisko, bo [...]

[...] 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg - cieszyłam się bardzo że w końcu wszedł mi cały zakres powtórzeń z 10 kg w trzeciej serii :-)) 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x10 kg, 7x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, [...]

[...] 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - chyba od pierwszej serii będę robić 5 kg bo z 2,5 kg czuję jakbym tylko machała rękami. I nie wiem co byłoby lepsze: zwiększyć ilość powtórzeń w pierwszych seriach z 2,5 kg czy od początku [...]

[...] w jaki sposób ułożyć plan treningowy i jak wykonywać go poprawnie technicznie. Dla przykładu w treningu split biceps trenować możemy w następujący sposób: Raz w tygodniu 9 serii, w tym 3 ćwiczenia, np.: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14, 12, 10 powtórzeń, - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

[...] to :) Ja FBW nigdy nie ćwiczyłem, ale podoba mi się, więc chcę spróbować. Trening FBW na pierwsze 6-8 tygodni / 3 x tydzień Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru w każdej serii. Plan A: Nogi: 1) przysiady ze sztangą x 4 /8-12 powtórzeń/ 12,10,8,8 Plecy: 2) Martwy ciąg x 4 /8-12 powtórzeń /12,10,8,8 3) ściąganie drążka nachwytem (ma to [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 Przyciąganie sztangi do brody 4 x 15 lub wznos sztangielek bokiem w górę (trochę wyżej poziomu) Brzuch każdego dnia po jednej serii z Twojego zestawu lub na początek po 2 serie wznosów tułowia z leżenia na plecach do siadu. Na początek nawet jedna seria po powiedzmy 10 powtórzeń - tak aby nie bolało [...]